.jpg)
Ontmoet je bekkenbodem: de onbezongen held van je core
Laten we het hebben over een groep spieren die enorm belangrijk zijn, maar vaak verkeerd begrepen worden. Misschien verlies je een beetje urine als je niest, hoest of springt. Of misschien heb je last van zeurende lage rugpijn tijdens de zwangerschap waar niets echt tegen helpt. Veel mensen ervaren dit soort klachten, maar maar weinigen weten dat ze goed behandelbaar zijn.
De gemene deler? Je bekkenbodem.
Bij EBP Studio Amsterdam geloven wij dat kennis kracht is. De eerste stap naar herstel is begrijpen wat er aan de hand is. Laten we dus eens dieper ingaan op wat de bekkenbodem precies doet – en waarom het zien van een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut een echte gamechanger kan zijn voor iedereen.
Wat is de bekkenbodem precies?
Stel je een soort gespannen hangmat of slinger van spieren voor die loopt van je schaambeen aan de voorkant tot je stuitje aan de achterkant. Dat is in essentie je bekkenbodem.
Dit slimme netwerk van spieren, banden en bindweefsel vormt de “bodem” van je bekken, en de gezondheid ervan is essentieel voor ons dagelijks functioneren.
Meer dan een hangmat: de belangrijkste functies van de bekkenbodem
De bekkenbodem is een ware multitasker. Dit zijn de belangrijkste taken:
1. Steun:
De bekkenbodem ondersteunt je bekkenorganen (blaas, darmen en baarmoeder).
2. Sluitfunctie:
Deze spieren zorgen ervoor dat je continent blijft. Wanneer ze de druk niet goed aankunnen, kan dat leiden tot urineverlies bij bijvoorbeeld niezen, hoesten of springen.
3. Seksuele functie:
Een goed samenwerkende bekkenbodem is belangrijk voor een comfortabele en plezierige seksuele beleving. Wanneer de spieren te gespannen of pijnlijk zijn, kan dat pijn bij het vrijen veroorzaken.
4. Stabiliteit:
De bekkenbodem vormt de basis van je core. Ze werkt samen met je middenrif en diepe buikspieren (transversus abdominis) om je wervelkolom te stabiliseren. Wanneer dit systeem uit balans raakt – bijvoorbeeld na een zwangerschap – kan dat bijdragen aan lage rugklachten.
Wanneer de teamspeler uit balans raakt: bekkenbodemdysfunctie
“Dysfunctie” betekent simpelweg dat de spieren niet optimaal functioneren. Dit valt meestal in één van twee categorieën:
1. De onderactieve (hypotone) bekkenbodem:
De spieren zijn te zwak. Dit komt vaak voor bij stressincontinentie of een gevoel van zwaarte in het bekken (verzakking).
2. De overactieve (hypertone) bekkenbodem:
De spieren zijn te gespannen en kunnen niet goed ontspannen. Dit kan leiden tot bekkenpijn, aandrang om te plassen en pijn tijdens het vrijen (dyspareunie).
De oplossing: het draait niet altijd om meer kegeloefeningen
De grootste mythe in de bekkenbodemzorg is dat kegeloefeningen overal goed voor zijn.
Als je bekkenbodem juist te gespannen is, zullen extra aanspanningen het probleem alleen verergeren.
De echte oplossing begint met een goede beoordeling. We moeten weten wat jouw bekkenbodem doet.
Zijn de spieren te zwak? Dan leren we je effectieve versterkende oefeningen, zoals gerichte bekkenbodemoefeningen tijdens of na de zwangerschap.
Zijn de spieren juist te gespannen? Dan richten we ons op ontspanning en het herstellen van de normale functie.
Een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut kan helpen bij een breed scala aan klachten: van behandeling van bekkenpijn tijdens de zwangerschap (PGP) tot het opstellen van een veilig schema om weer te gaan sporten na de bevalling.
Of je nu hulp zoekt bij diastase (ook wel ‘mummy tummy’ genoemd) of gewoon weer sterk en zelfverzekerd in je lichaam wilt staan – een persoonlijke aanpak is de sleutel.
Jouw eerste stap naar een gezonde bekkenbodem
Bekken- en bekkenbodemklachten komen vaak voor, maar je hoeft er niet mee te blijven lopen.
Naar een bekkenfysiotherapeut gaan voor bekkenpijn of incontinentie zou net zo normaal moeten zijn als naar een fysiotherapeut gaan voor een pijnlijke knie.
Dus, als je hebt gezocht naar een “bekkenfysiotherapeut bij mij in de buurt”, dan ben je bij EBP Studio Amsterdam aan het juiste adres.
Een gespecialiseerde therapeut kan een discreet en respectvol onderzoek doen en samen met jou een plan opstellen om je bekkenbodem weer sterk, soepel en betrouwbaar te laten functioneren – precies zoals het hoort.
